โยคะลดน้ำหนักเป็นวิธีการอีกรูปแบบหนึ่งที่คล้ายกับการออกกำลังกายเพียงแต่เป็นการนำการฝึกสมาธิและจังหวะการหายใจเข้ามาร่วมด้วย โยคะ คือ การปรับสมดุลของร่างกายและจิตใจและระบบต่างๆ ของร่างกายให้ทำงานดีขึ้น ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อ Muscle Tone มีความแข็งแรงมากขึ้นและยังช่วยปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและลักษณะความคิดของผู้ปฏิบัติได้อีกด้วย ถ้าหากจะใช้โยคะในการลดน้ำหนักนั้นควรที่จะศึกษาวิธีการควบคุมอาหารควบคู่กันไปด้วย นอกจากนี้จังหวะการหายใจของการฝึกโยคะ ยังทำให้เราสามารถปรับสมดุลของร่างกายและฟื้นฟูส่วนต่างๆ ของร่างกายรวมถึงกระตุ้นระบบการเผาผลาญ โดยโยคะจะมีการเคลื่อนไหวร่างกายในรูปแบบ ashtanga, vinyasa, power yoga และ hot yoga และประเภทของโยคะที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายแบบเบาๆ คือ hatha yoga หรือ yin yoga
โยคะลดน้ำหนักมีประโยชน์อย่างไร
การฝึกโยคะเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเป็น ผู้หญิง ผู้ชาย หรือ วัยเด็ก วัยกลางคน วัยผู้ใหญ่ หรือผู้สูงอายุสามารถทำโยคะได้เพราะเป็นการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวร่างกายเบาๆ และอยู่กับที่ โยคะสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีแม้เป็นการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวน้อยแต่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากเลยทีเดียว นอกจากโยคะจะช่วยลดความเครียดแล้วยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักเพราะโยคะช่วยลดระดับคอร์ติซอลที่เป็นฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเมื่อร่างกายของเราไม่มีความเครียดหรือมีความเครียดน้อยลงก็จะส่งผลให้เรามีผิวพรรณที่สุดใส่เปล่งปลั่งซึ่งเป็นผลพลอยได้จากโยคะนั่นเอง
โยคะลดน้ำหนัก 9 ท่าช่วยเบิร์นแคลอรี
โยคะลดน้ำหนักท่า Warrior I
Warrior I คือท่านักรบ ท่านี้จะช่วยยืดเส้นเอ็นช่วยลดไขมันรอบๆ สะโพก เป็นท่าที่ปฏิบัติโดยการไหลไปยังอีก 2ท่าอย่างต่อเนื่องคือ warrior II และ warrior III ซึ่งอยู่ในการฝึกแบบวินยาสะ ฝึกโดยให้หัวเข่าด้านหน้าอยู่ในมุม 90 องศาค้างไว้ 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนเป็น Warrior II เป็นท่าต่อไป ท่านี้จะเป็นท่าที่ทำให้ดูแข็งแกร่ง สง่างาม เหมือนกับชื่อของท่าที่แปลว่านักรบ
Warrior II เหยียดแขนออกไปทั้งสองข้างขยับหน้าอกและสะโพกเพื่อให้หันหน้าไปทางทิศทางเดียวกับเท้าหลังพยายามรักษาเข่าด้านหน้าให้อยู่ในมุม 90 องศาให้มากที่สุดแขนควรขนานกับพื้นค้างไว้ 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนเป็น Warrior III
โยคะลดน้ำหนักท่า Warrior II
เหยียดแขนออกไปทั้งสองข้างขยับหน้าอกและสะโพกเพื่อให้หันหน้าไปทางทิศทางเดียวกับเท้าหลังพยายามรักษาเข่าด้านหน้าให้อยู่ในมุม 90 องศาให้มากที่สุดแขนควรขนานกับพื้นค้างไว้ 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนเป็น Warrior III
โยคะลดน้ำหนักท่า Warrior III
ยกขาข้างหนึ่งขี้นมาแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า ให้ลำตัวขนานพื้น จากนั้นยื่นแขนออกมาตรงหน้าคุณเพื่อสร้างความสมดุลพยายามค้างไว้ 30 วินาที ท่านี้เป็นท่าที่ยากที่สุดจาก2ท่าก่อนหน้า แต่ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของไหล่ และช่วยเสริมสร้างกล้ามหน้าท้องและยังช่วยทำให้เรามีสมาธิจากการฝึกการจดจ่อในการทำสิ่งต่างๆ แถมยังสง่างามด้วยท่วงท่าอีกด้วย
โยคะลดน้ำหนักท่า Tree Pose
เป็นท่าที่ต้องใช้ขาทีละข้างในการรักษาสมดุลโดยให้หลังตรงและพนมมือทั้ง 2 ข้างไว้กลางหน้าอก และค่อยๆ ยกมือที่พนมขึ้นไปเหนือศีรษะ ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นสลับขาและทำแบบเดิม ท่านี้จะทรงตัวและพนมมือบนศรีษะ ทำให้มีลักษณะเหมือนกับต้นไม้ และเป็นท่าที่เราเห็นกันบ่อยๆ ค่อนข้างคุ้นตาเลยทีเดียว ช่วยเรื่องการทรงตัวได้ดีมากๆ
โยคะลดน้ำหนักท่า Crow Pose
เป็นท่าโยคะที่ต้องใช้กำลังแขนในการพยุงลำตัวและขา จึงเป็นการฝึกกล้ามเนื้อแขน นอกจากนั้นยังเป็นท่าที่ช่วยในการกระตุ้นระบบเผาผลาญทำให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นกว่าเดิม และยังช่วยในการเบิร์นแคลอรีได้มากด้วย
แต่ท่านี้ค่อนข้างยากพอสมควรต้องใช้ระยะเวลาในการฝึกจึงจะสามารถใช้แขนทั้งสองข้างพยุงขาและลำตัวให้ลอยขึ้นได้เพราะต้องใช้พละกำลังและกล้ามเนื้อแขนอย่างหนัก
โยคะลดน้ำหนักท่า Dolphin Push-ups Pose
ท่านี้เรียกว่าท่าปลาโลมา โดยท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อท้องมีความกระชับมากขึ้น เพราะใช้การเกร็งกล้ามเนื้อบริเวรหน้าท้อง ควรทำค้างไว้ 3-5 วินาทีแล้วค่อยๆ คลายออกจากนั้นทำท่าเดิมซ้ำอีกและทำท่านี้ประมาณ 3-5 เซต จะช่วยในการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอกจากกล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงแล้ว ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขนได้อีกด้วย สำหรับใครที่อยากมีซิกแพคสวยๆ ท่านี้เป็นอีก 1 ท่า ที่น่าฝึกฝน
โยคะลดน้ำหนักท่า Chaturanga
เป็นโยคะท่าท่อนไม้ที่ใช้กำลังแขน ไหล่ มือ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยลักษณะจะคล้ายกับท่าแพลงค์ โดยจะใช้มือและเท้ารับน้ำหนักตัว ทำค้างไว้ 15-20 วินาที ถ้าหากว่าใครเคยออกกำลังกายด้วยการแพลงค์มาก่อนแล้วสามารถทำได้แบบสบายๆ เพราะเป็นท่าที่ง่ายมาก
โยคะลดน้ำหนักท่า Bow Pose
ท่าธนู ท่านี้เหมาะสำหรับหนุ่มสาวที่ทำงานออฟฟิศ ที่ใช้หลังตลอดทั้งวันเพราะ ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังกล้ามเนื้อแขน และกล้ามเนื้อขายืดและกระชับ โดยเริ่มจากนอนคว่ำเท้าทั้งสองข้างแยกกันพอประมาณ หน้าคว่ำ หน้าผากจรดพื้น จากนั้นงอเข่า มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย มือขวาจับข้อเท้าขวา หายใจเข้า – ออก ดึงข้อเท้าเพื่อยกเข่าและต้นขาขึ้นจากพื้นหลังจากยกขาได้สูงสุด ให้บีบเข่าและปลายเท้าเข้าหากัน ค้างไว้ 30 วินาที ถ้าทำบ่อยๆรับรองว่าอาการปวดหลังทุเลาลงอย่างแน่นอน
โยคะลดน้ำหนักท่า Seated Spinal Twist
คือท่าบิดตัวด้วยการนั่งเหยียดเท้าซ้ายและตั้งฝ่าเท้าไว้โดยที่เท้าขวาวางคร่อมเข่าซ้ายให้หลังตรง ขณะหายใจเข้าให้ ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะและเมื่อหายใจออกให้แขนซ้ายขัดเข่าขวาจากนั้นอ้อมมาจับฝ่าเท้าด้านนอกพร้อมกับหายใจออกแล้วบิดตัวไปด้านขวา หายใจเข้า วาดแขนขวากลับมาด้านหน้าพร้อมกับหายใจออกและลดแขนลงจากนั้นสลับข้าง บิดเอว หลังตรง ตามองข้ามไหล่ หายใจเข้าลึกๆหายใจออกยาวๆ ท่านี้จะเป็นการบิดร่างกายช่วยให้ผ่อนคลายได้มากๆ
